¿Qué es el Acondicionamiento Físico? La llave para una vida saludable

En los tiempos que corren, estar en forma no parece que sea algo opcional. Y no nos malinterpretes, no estamos hablando de tener un físico u otro, estamos hablando de mantener unos buenos niveles de salud, resistencia, fuerza, agilidad… En definitiva, poder movernos con facilidad y sentirnos con más energía.

Para muchas personas, esto es una absoluta prioridad y, en algunos casos, una pasión. Por ello, es lógico que cada vez existan más profesionales que dediquen su tiempo a garantizar el bienestar físico de las personas basándose en la actividad deportiva.

En este artículo, te vamos a explicar todo sobre el acondicionamiento físico y qué es. Veremos su definición, principales beneficios y consejos para empezar un programa de ejercicios que te haga alcanzar tus metas de salud y bienestar. ¡Toma nota!

Definición y beneficios del Acondicionamiento Físico:

El término «acondicionamiento físico» se refiere al estado de salud y la capacidad física de una persona, que son el resultado de hacer ejercicio regularmente, comer bien y llevar un estilo de vida saludable. Consiste en desarrollar y mantener un nivel óptimo de fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad para llevar a cabo las actividades diarias y participar en una variedad de actividades físicas.

Al contrario de lo que mucha gente piensa, deporte y acondicionamiento físico no son la misma cosa. Mientras que el objetivo del deporte es hacer una actividad con unas reglas específicas y con la finalidad de competir, aunque sea de manera amistosa y casual, el acondicionamiento físico solo tiene la regla de servir para mejorar nuestro rendimiento y la salud en general.

Entre los beneficios del Acondicionamiento Físico para la salud física y mental, hay que destacar la mejora que supone para la salud de nuestro corazón, cómo fortalece músculos y huesos, además de aumentar nuestra flexibilidad y reducir el estrés y la ansiedad. Todo esto se traduce en que descansemos mejor, tengamos un mejor peso corporal e incluso podamos prevenir la aparición de enfermedades.

Los cinco pilares del Acondicionamiento Físico:

El acondicionamiento físico consiste en cinco puntos fundamentales que hacen que tengamos un bienestar óptimo como personas:

Resistencia: se trata de la capacidad de nuestro sistema cardiovascular para llevar oxígeno y nutrientes a los músculos cuando hacemos ejercicio. Se suele trabajar caminando, haciendo carreras de diversas distancias o ejercicios aeróbicos.
Fuerza: se trabaja mediante pesas, máquinas que ofrecen resistencia o incluso ejercicios con nuestro propio peso, como es el caso de la calistenia. Ayuda a fortalecer los músculos, mejorando su funcionalidad y nuestra apariencia física.
Flexibilidad: a menudo olvidada, se trabaja a través de estiramientos regulares y trabajo específico. Nos permite ganar en amplitud de movimiento, mejora nuestra postura y ayuda a prevenir lesiones.
Velocidad: poder realizar los movimientos con rapidez es clave. El proceso neuronal y la capacidad de nuestros músculos para realizar los ejercicios se trabaja con carreras, ejercicios aeróbicos y también con trabajo de fuerza.
Coordinación: el equilibrio y la coordinación indica que hay una buena relación entre nuestro cerebro y el resto de nuestro cuerpo. Ayuda también a prevenir lesiones y mejora nuestro día a día.

¿Cómo empezar un programa de Acondicionamiento Físico? Guía paso a paso.

Los profesionales en acondicionamiento físico trabajan de manera directa con personas que quieren, en pocas palabras, encontrarse mejor físicamente. Por lo tanto, es necesario aplicar un plan específico que vaya paso a paso. Aquí te contamos en qué consiste:

Evaluación inicial:

Lo primero es examinar al cliente paciente, averiguar cuál es su condición médica, si tiene lesiones o patologías anteriores que puedan condicionar la preparación y ver cuáles son sus objetivos y necesidades. Ten en cuenta que habrá personas que quieran ganar músculo, perder grasa, ganar o perder peso, tener más flexibilidad, superar una lesión… cada caso es un mundo.

Planificación del programa:

En función de la evaluación inicial, un buen profesional deberá seleccionar aquellas actividades que considere más acordes a los objetivos de la persona en cuestión. Según la capacidad física, se puede pautar una frecuencia, intensidad y duración de los ejercicios.

Por ejemplo, para personas principiantes, se suelen recomendar ejercicios básicos con poco peso, aerobia suave y trabajo con máquinas guiadas que ayudan a evitar lesiones por un mal uso. Este entrenamiento puede ir en progresión gradual, implementando cada vez ejercicios de mayor complejidad y exigencia.

Si te interesa esta temática te invitamos a descubrir cómo ser entrenador personal en nuestro post específico.

Consejos para la práctica segura del ejercicio:

Un buen profesional del acondicionamiento físico debe recalcar la importancia del calentamiento y estiramientos previos y posteriores. También nos recordará que mantengamos una correcta hidratación, usar ropa adecuada y escuchar siempre al cuerpo para evitar el sobreesfuerzo y el cansancio extremo, que puede desencadenar en lesiones.

Preguntas frecuentes sobre el Acondicionamiento Físico:

¿Qué es mejor, el ejercicio aeróbico o el anaeróbico?

Dependerá de los objetivos que busques, aunque lo normal es mantener un equilibrio entre ambos. El aeróbico mejorará tu resistencia cardiovascular, mientras que el anaeróbico potenciará tus músculos y articulaciones.

¿Cuánto ejercicio necesito hacer al día?

En función de tus objetivos, puedes entrenar varias veces por semana (no hace falta entrenar a diario) respetando los tiempos de descanso. Existen sesiones que van desde unos cuantos minutos hasta varias horas.

¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi flexibilidad?

Estiramientos, yoga, pilates, etc.

¿Es necesario ir al gimnasio para estar en forma?

No, se puede trabajar el cuerpo en diferentes entornos, incluso en la calle. El gimnasio solo es un lugar más que puede serte de ayuda… o no.

¿Qué debo comer antes y después de hacer ejercicio?

Es importante mantener una alimentación saludable, con una buena ingesta de proteínas y grasas, además de hidratos de carbono. Evita comer en grandes cantidades antes y después del ejercicio, ya que esto puede afectar a tu rendimiento. Observa también cómo te afecta entrenar en ayunas, ya que muchas personas suelen sufrir pequeños mareos e incluso bajadas de tensión. Escucha siempre a tu cuerpo y actúa en consecuencia.

El Acondicionamiento Físico: una inversión en tu salud y bienestar.

Como ya has visto, el acondicionamiento físico es una rama profesional imprescindible para todas aquellas personas que quieran gozar de un cuerpo funcional y saludable. Si lo que quieres es dar el primer paso y convertirte en un experto de esta materia, no dudes en venir a FP Pro.

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